0円で速くなれる！自宅トレーニング3選

こんにちは。

梅雨に入ると

さあ週末！

自転車に乗って出かけよう

と思ったら、、

雨

そんな経験ありませんか？

せっかくの週末に

早起きしたあなたに

今すぐできちゃう

自転車乗りに役立つ

自宅トレーニング

教えちゃいます！

何も用意する必要はありません。

0円

で始められます。

今回は誰もが知ってる

シンプルで簡単なものを

3つ紹介します。

①プランク

体幹体幹を鍛えるのに最適な筋トレです。

やり方は

1,身体が一直線になるようにお尻を上げる

2,そのまま1分ほどキープする

これだけです.

これを行うことで

脚力を受け止められる体幹を育て

速度アップにつながります。

②腕立て伏せ

上半身を鍛える

最適なトレーニングです。

ポイントとして

・動作中、身体を真っ直ぐに保って行う

・身体を下ろした後はバウンドさせない

これを行うことで

ダンシングに強くなれます。

③スクワット

脚の筋肉を全体的に鍛えるのに

最適な筋トレです。

ポイントとして

・膝が前方に出過ぎないようにする

・背中が丸くならないように注意する

これを行うことで

自転車のエンジンである

脚力を鍛えることができます。

いかがだったでしょうか？

筋トレ＝毎日、続かない

のイメージがある方

まずは

雨の日だけやってみては？

最後までお読みいただきありがとうございました。