今すぐできる、ペダリング術

こんにちは。

いきなりですが

自分のペダリングぎこちないな、、、

こう思っている方必見

すぐにできる解決方法を教えちゃいます！

１番力が伝わるのは3時方向

これは前回の記事で説明しましたね！

じゃあ3時方向で踏み込めばええやん

そう思ったあなた

間違っています。。。

クランクは常に回っています。

3時方向で踏み込んでも

力が伝わる頃には

6時方向に来てしまいます。

結果的にうまく力が伝わらず

ぎこちないペダリングになってしまいます。

じゃあどうすればいいのか、、

答えは簡単です。

踏み込むタイミングを早める

具体的に説明すると

踏み込むタイミングは

12時方向

を意識しましょう！

これだけで足がスムーズに回ります

皆さん、ぜひ一度お試し下さい。

最後までお読みいただきありがとうございました。

小野田坂道になりたいあなたへ

自転車好きなら誰もが一度は見たことがある漫画

「弱虫ペダル」

主人公の小野田坂道は

ハイケイデンス（高回転）タイプで

登り坂を得意としているのは

誰もが知っていることでしょう。

作中に出てくる単語…

「ケイデンス」とは何か、

1分間に回るペダルの回数

のことです。

もっと簡単に言うとどれだけ足がクルクル回ってるかを数値化したものです！

数値が大きいほど高回転を意味します。

具体的な数値で比較していくと、、

ママチャリを普通に漕いでいる時のケイデンスは

一般的に「５０」と言われています。

そして、ロードバイク初心者だと「７０～８０」

上級者になると「９０～１００」は常に維持して走ることができます。

では小野田坂道はどうなのか？

アニメ公式サイトによると 

「180以上」

と書かれていました！

小野田坂道凄すぎです！！

しかし、あることを身に着ければ

あなたも小野田坂道になれます！

それは

効率の良いペダリング術

です。

小野田坂道はこれができているのです！！

効率の良いペダリング

といっても一言で説明するのは難しいので、

また別の記事で紹介させていただきたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました！

上り坂で疲れず走るための〇〇ダンシング

皆さんこんにちは。

今回は、自転車乗りの悩み事ランキング1位である

「上り坂」

について書きたいと思います！

これを読まないと

・一生上り坂に苦手意識を持ってしまう

・すぐに疲れてスタミナ切れ

・登坂中に足をつく

となる可能性大なので、

ぜひこの記事を読んで

ロードバイク初心者を卒業しましょう！

まずなぜ上り坂で足が回らなくなってしまうのか、、

答えは簡単です。

同じ筋肉を使い続けるから

ずっと座ったまま（シッティング）では

その体勢での筋肉しか使えず、同じ部位を酷使してしまいます。

これが登りで疲れる原因です。

想像してください。

同じ姿勢で何時間もデスクワークをしていると、

伸びをしますよね。

自転車も同じです。

あることをして違う部位の筋肉を効果的に使いましょう。

それが休むダンシングです

ダンシング＝加速、最大出力、体力消費　のイメージが強いですが、

しかし休むダンシングは

・体重を利用する

・一定のリズムで

・無理せずゆっくり回す

ことで、加速時のダンシングとは違い

体力温存をしながらダンシングができます。

ぜひ皆さんも休むダンシングをマスターしてより遠くへ出かけましょう！！

「時計」を意識して脱ロードバイク初心者！

あなたはこんな乗り方をしていませんか？

・力強く踏み込む

・重いギアを多用

正直、この乗り方をしていては、、

 いつまでたっても「ロードバイク初心者」のままです。

しかし、時計を意識したペダリングをすれば

より楽に、ロードバイクを乗ることができます！

では、具体的にどういうことか、、

ペダリングで最も伝える力が大きくなるのは、

「３時方向」

これが今回の重要ポイントになります。

初心者の方は踏み込むことを意識してしまい、

6時方向の下死点で踏みがちです。

当たり前のことですが、6時方向で踏み込んでも

自転車は1ミリも進みません！！

 

時計を意識したペダリングで効率よく自転車に力を伝えていきましょう！